Feeds:
Yazılar
Yorumlar

Posts Tagged ‘sadhana’

#28gunyoga – devam ediyor

 

Çok gün oldu, buraya uğramadım. Hayır efendim, sadhana yarıda kesilmedi. Doğum günü şimarıklığı, dolunay çarpması falan yaşamış olsam da devam. Sadece yoga da değil, niyetim hızla çalıştığı için bütün enerjimi o alıyor. İyi ki de alıyor, sefam olsun. 🙂

typewriter-584696_1280

Reklamlar

Read Full Post »

#28gunyoga – Hazırlık

Aradığım fırsatı buldum! Bir kaç haftalık bir yoga sadhana daha patlatsam diyor, bir türlü kendimi motive edemiyordum ki, sevgili Pınar Üstün’ün, yine çok sevgili Defne Suman’dan kaptığı meşale ile #28gunyoga dımtısdımtısına başladığını öğrendim (burada dımtısdımtıs, Türkçe tam karşılığını bulamadığım “challenge”ı ifade ediyor). Baktım bu yeni ay da aslan yeni ayıymış, kendime yakışan budur, diyerek biniyorum trene…

Tabi her şeyi kitaba uyduracağız ya, caanım Shiva Rea’nın hocalık eğitiminde bizlere verdiği yoga sadhanalardan birini seçtim. Sadhana, tam karşılığı olmasa da pratik demek. Pratik, yapma eylemini içinde barındırırken sadhana daha çok “olmak, olmasına izin vermek” gibi bir anlam taşıyor. Öğretmenimin bir aylık süre boyunca yapılmasını (olmasına izin vermemizi) önerdiği sadhalar çeşit çeşit. Örneğin Hatha Sadhana, hayatında biraz denge isteyenler için, Vira sadhana, biraz ateş isteyen, hayatı biberleme arzusu taşıyanlar… Bhakti Sadhana, hayatında sevgiye biraz daha yer açmak isteyenlere. Sağlık sadhanası, adı üstünde yoga pratiği yanında değişik terapiler de katmak, Shanti Sadhana biraz dinlenmek, kendini dinlemek isteyenler için. Ben ise Yaratıcılık Sadhana’sını seçiyorum. Çünkü bu süreçte bitirmek, en azından başlamak istediğim projelerim var.

Her bir sadhana için önerilen pratikler, sunaklar, meditasyonalar, mantralar da mevcut. Fakat farkettim ki, bu kadar kitaba uydurmaya çalışınca bende ipin ucu kaçıyor. O yüzden sadhananın ilk kuralına dönüyorum:

Sadhana’nın ilk kuralı; neredeysen oradan başla!

Sunak yapılacaksa, kendiliğinden yapılsın. Mantralar içeriden gelsin, hedef asana da olmasın mesela, ama bol bol yoga nidra yapılsın. Mat zorunluluğu kalksın (zaten hepsini köpürte köpürte yıkadım, günlerdir kurumuyor). Olduğum yer şimdilik bu.

Yine de kitaba uygun kalmak istediğim konular var. Mesela niyetimi belirlemek, yaratıcılığı körükleyecek şeyler yapmak (her gün bol bol yazmak mesela, ya da haftada bir kendimi “sanatçı randevusu”na çıkarmak) ve sonuna kadar trenden inmemek…

Hadi bakalım, yarın başlıyoruz. Merak edenler için yaratıcılık sadhanası için Shiva Rea’nın önerilerini aşağıya ekliyorum.

Living Sadhana Program – Creative Sadhana

Altar, Symbols –  Vital and expressive colors and images; Siva-shakti or Shakti or images of your own creative inspiration

Asana-KriyaMudra Pranayama – Solar and lunar peak poses, prana yoga movement meditation, mat-less practice, movement kriyas, exploration of all mudras and pranayamas

Rhythm of Practice – 3 days Hatha, Vira and Shanti) 3 days Prana yoga

Meditation and Mantra – Bija mantras of chakras

MentalEmotional Patterns –  Freeing judgement, limitation  (Buna uyacağım)

Relationships Family Patterns – Creating space for self expression for others and yourself. (Buna da)

Health Cultivation – Exploring the vital creativity of one’s life-force and energy. (evet bu da)

Önerilen yol haritası:

Creativity Sadhana: Culivating your Creative Flow

This 30-day program is to become centered in your heart essence. These are suggested guidelines that you will adapt to your body-life. These are suggested guidelines that go along with your Living Sadhana Preparation Sheet. These are the suggestions that you will adapt to your body-life.

Aim: To liberate your the inherent creativity to enhance your life-energy and manifest your potential. (Şahane)

Sankalpa: A Sankalpa is a short potent declaration of your intention or dedication for the sadhana period that becomes a steady navigational compass during your 30-day sadhana. WRITE YOUR SANKALPA AFTER REFLECTING ON YOUR PROCESS AND DIRECTION IN THE WORKSHEET Examples: I am dedicated to surrender to my dance everyday to awaken my connection to the Great Dance within Shiva/Nataraja. (Done)

Purpose and Goals: This is a reflection on why you are choosing this sadhana. Write the 3-4 foremost reasons and the goals for your sadhana. The goals should be realistic and can be open ended. (Done)

Samskaras and Shadows: What are the obstacles that arise for you in cultivating your creativity? What are the types of challenges on an inner and outer level that may come up? What awareness, support and “counterpose” can help your transform that samskara of pattern? Most of all remember to just return to the process. Be diligent and your own best friend simultaneously. (Onlar kendini biliyor – ben de biliyorum)

Opening Ritual & Altar: Create your altar or renew your current altar. Clean the Space for your practice and set-up your supplies (incense, lighter, etc.). You can activate your altar in a specific way for each sadhana with relevant pictures-murtis-symbols (images of the Divine), sacred objects and specific colors of cloth, flowers and candles. Keep your altar simple but potent as a reflection of your inner being. The art of altar making is part of the process. For Vira Sadhana, the fire element is the transforming element so orange-red is a great color for cloth, candles, or a ghee lamp. (Ritüel tamam da altarım yok şu anda)

Asanas, Kriyas, Pranayama, Mudra Suggested asanas: Solar and Lunar peak poses, prana yoga, matless practice Kriyas: Movement kriyas Pranayamas: explore all pranayamas Mudra: explore all mudras

Meditation: Bija mantras of chakras, movement meditations (O zaman dans, o zaman renk)

Yogic Texts/Reading: Choose a relevant yogic text or book that is either from your reading list during the teacher train ing or your own library. Let the study of this teaching be part of your transformation and self knowledge. You can read a page or a chapter per day except on your rest day when all is optional. Example: Bhagavad Gita as a sacred text during the Vira Sadhana. (Murakami okuyacağım ben. Sonra da Tanpınar’ın Huzur’unu)

Living Yoga Sadhana; This is the area to integrate according to your capacity. Some people will feel it is enough to activate their sadhana and will be overwhelmed at initiating life-style changes. Others will have a great appetite to embrace the whole process. Below are suggestions for integrating your living yoga sadhana. Choose one primary pattern to transform during the sadhana. When that pattern arises, investigate the regressive effects and apply what you learn about yourself. (Tamam)

Mental-Emotional Pattern: What thought pattern, way of thinking, or too much thinking, view of yourself, body, relationship, world is calling to be transformed? (Evet)

Relationships/Family: What can be enhanced-developed in your relationships with others particularly your family? (Hmm asosyal olsam?)

Space and Actions: How can your your personal space (home, car) be revitalized during your sadhana? How is this reflected in the quality of your actions. (Kendimi sıcaktan nerelere atacağım mesela…)

Health Cultivation: What is one practice that you could integrate that would be enhanced by the spirit of your sadhana and support your health and vitality. (Kahveme falan karışmayın)

Seva: What is one practice of service (deed, speech, formal, informal) that you could integrate that would be enhanced by the spirit of your sadhana and support your health and vitality. (Bakacağız)

Spiritual Offering: As the final preparation for your sadhana, how does your sadhana relate to your evolution as a spiritual being. Ultimately, we do not take handstand with us so what is the underlying process of your sadhana. (Spiritüellik içimizde)

Yarın görüşmek üzere 😉

44cc3bad7d02b1ec092ae3bef3761dc9

Read Full Post »

Navarathri 4-12 Nisan arası, Shakti enerjisine adanan 9 günlük bir festival. Kaynağı Hindistan ama hepimizin faydalanabileceği, evrensel bir kutlama.

Dokuz gün boyunca ev ve beden temizliği yanı sıra, Shakti’nin bedenleştiği üç tanrıçaya sunumlar yapılıyor. İlk üç gün, temizlenmek ve engelleri kaldırmak için Durga’ya, ikinci üç gün enerjiyi tutmak ve canlandırmak için Lakshmi’ye, son üç gün yaratıcılık için Saraswati’ye.

Dilediğiniz bir melodi ile söyleyebileceğiniz mantralar, parantez içindeki okunuşlarıyla aşağıda. İç ateşinizi temsil edecek bir mum yakarak bir kaç kere tekrarlayabilirsiniz:

Durga için 4-6 Nisan: Om Dum Durgayai Namaha (OM DAM DURGAYE NAMAHA)

Lakshmi için 7-9 Nisan: Om Shrim Maha Lakshmiyai Namaha (OM ŞRİM MAHA LAKŞMİYE NAMAHA)

Saraswati için 10-12 Nisan: Om Aim Saraswatayai Namaha (OM AYM SARASVATAYE NAMAHA)

Dün akşamki yeni ayla birlikte yeni bir sadhana’ya başladım. Bir hafta boyunca Shanti sadhana ile kendime iyi davranacağım. Yumuşak yoga asanları, yin, Yoga Nidra, topraklanmak için birinci çakraya iyi gelecek çalışmalar niyetindeyim. Geçtiğimiz dolunayla birlikte yükselen olumsuz duygular, vakit geçirmek zorunda kaldığım çok gergin insanlar, vergi beyannamesi vs. derken yorulmuşum.

Bugünü sakin iletişime adadım, günün büyük kısmını telefonum kapalı, matımın üstünde, yeni ay niyetlerimi tazeleyerek ve yin yoga ile geçirdim. Şimdi alışveriş ve yemek yapma zamanı. Günü, Shiva Reacığımın güzel yönlendirmesiyle paylaştığı Yoga Nidra ile kapatacağım. Bir iki güzel dostu görmek yarına kaldı.

Shanti sadhanamın ardından bir haftalık dengeleyici Hatha Sadhana, ardından tapas’ı ateşleyecek Vira Sadhana ve son olarak kalp açıcı Bhakti Sadhana ile bir ay döngüsünü tamamlamak niyetindeyim. Bakalım bir vata pitta olarak başladığım işi bitirebiliyor muyum…

Read Full Post »

%d blogcu bunu beğendi: